Latihan: Jurnal 3 Hal
Ambil waktu 3 menit sebelum tidur. Tulis tiga hal kecil yang kamu syukuri hari ini. Tidak usah terlalu serius, semakin sederhana, semakin baik. Misalnya:
- “Saling menyapa tetangga“
- “Bisa tertawa bareng saudara“
- “Minum air dingin pas cuaca terik“
Latihan ini bukan sekedar catatan, tapi cara kita mengikat makna pada hidup yang berjalan begitu cepat. Menurut studi dari Greater Good Science Center, mereka yang melatih gratitude secara teratur memiliki kualitas tidur lebih baik, lebih optimis, dan relasi sosial yang lebih hangat.
Satu Senyuman, Satu Alasan Bersyukur
Tidak semua hari akan indah. Tapi setiap hari pasti ada satu momen kecil yang bisa kita rayakan. Di dunia yang sering membuat kita merasa “kurang”, menyadari hal kecil adalah cara paling berani untuk kita merasa cukup.
Bersyukur bukan berarti menyangkal kesulitan, tapi memilih untuk tetap melihat cahaya sekecil apapun, di tengah kabut.
Kamu tidak perlu menjadi hebat dulu untuk merasa cukup. Mungkin, cukup itu adalah ketika kamu menyadari “Hari ini… ada yang membuatku tersenyum.”
Dan itu, sudah lebih dari cukup.
Referensi:
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology.
- Greater Good Science Center – UC Berkeley: https://greatergood.berkeley.edu
- National Institute of Mental Health (NIMH): https://www.nimh.nih.gov
- Harvard Health: Giving thanks can make you happier (https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier)
